自転車ダイエットでやせた　ドリームプレス社まちゃまちゃさん

下半身太りに効果絶大という自転車ダイエットに挑戦した、３２歳のまちゃまちゃさん。
東京日本橋を出発し、東海道５００キロを走破して、ゴールの京都三条大橋にみごと到達しました。

途中、美しい風景を見ながら、東海道のグルメを堪能して、楽しみながら痩せるというダイエットプランでしたが、標高差６００ｍの箱根峠超えや、ひざの故障などのハプニングもあり、道のりは容易ではなかったようです。
下半身の悩みを解決する

【自転車ダイエットの効果を上げる方法】

ポイントその１
脂肪を効果的に燃焼させるには、時速２０ｋｍ以上で、３０分以上乗ることが理想。
すると、３０分のウォーキングに比べ、約１.５倍のカロリー消費ができる。

ポイントその２
足をペダルに伸ばしたとき、軽く膝が曲がる高さが最適。
上り坂はダイエット効果が高い。
足に適度な負荷をかければ、ダイエット効果が上がる。
ただし、ひざの負担になるような立ちこぎは厳禁。

ポイントその３
ペダルの回転方向とひざの向きが同じなら問題はないが、疲れて足が開くとペダルが膝を支えることができず、長時間乗ると膝に負担がかかるので注意。
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【まちゃまちゃさん　自転車ダイエットの効果は？】
体重　　　６０.３ｋｇ　→５６.４ｋｇ
体脂肪　　３６.３％　　→３３.８％
ウエスト　マイナス７ｃｍ
ヒップ　　マイナス３.３ｃｍ

ひざの故障のため、治療に１か月半、運動を休んでいましたが、それでもサイズダウンしています。
これは、基礎代謝を下げないで、しっかり脂肪を下げていくことができたからです。
つまり、筋肉をつけながら、脂肪を有効に燃やしていくことができたということになります。
有酸素運動と自転車で、下半身の筋肉がアップし、痩せ体質になっていたことになります。

太ももは体の中でも大きな筋肉です。
大きな筋肉を鍛えることは、ダイエットに非常に効果があります。
太ももに限らず、腕の筋肉や腹筋、背筋などの大きな筋肉を意識的に使うようにしましょう。
体脂肪率が減り、痩せやすくなっていくはずです。
あとは高カロリーな食事をしないように、バランス良く食べて、美しくやせましょう。
腹周りから筋肉増強
食べた分をゼロにしてヤセる

ドリームプレス社で放送した、まちゃまちゃさんのダイエットメニューについては、こちらに書きましたので、ご参考にしてください。
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ドリームプレス社　まちゃまちゃさん　自転車ダイエットレシピ